Vui Tết thả ga 9 ngày, không lo "phát tướng": Bí kíp thể thao đơn giản tại nhà

(Tin thể thao) Tết 2025 kéo dài 9 ngày, nhưng bạn vẫn có thể ăn Tết thả ga mà không lo tăng cân với những bài tập đơn giản tại nhà và thói quen hợp lý, giữ dáng khỏe mạnh suốt kỳ nghỉ.

Nghỉ Tết Nguyên đán Ất Tỵ 2025 kéo dài 9 ngày, từ thứ Bảy, ngày 25/1/2025 (26 tháng Chạp năm Giáp Thìn) đến Chủ nhật, ngày 2/2/2025 (mùng 5 tháng Giêng năm Ất Tỵ). Đây là dịp để mọi người tận hưởng trọn vẹn không khí đoàn viên, nhưng cũng là thời điểm dễ “nạp thừa calo” với những món ngon đặc trưng ngày Tết. Vậy làm thế nào để tận hưởng trọn vẹn kỳ nghỉ mà không lo tăng cân?

Advertisement

Tranh thủ tập luyện trong những ngày Tết sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng

Dưới đây là kế hoạch tập luyện chi tiết, phù hợp với nhịp sống ngày Tết, giúp bạn vừa giữ dáng vừa không bỏ lỡ niềm vui.

Tổng quan lịch trình 9 ngày nghỉ Tết

Trước Tết (26, 27 tháng Chạp): Dành thời gian dọn dẹp, chuẩn bị, đồng thời khởi động nhẹ nhàng với các bài tập cơ bản.

Ba ngày Tết chính (mùng 1, 2, 3): Thực hiện bài tập nhanh, đơn giản để đốt cháy calo từ bữa ăn truyền thống giàu năng lượng.

Sau Tết (mùng 4, 5): Tăng cường tập luyện với các bài tập toàn thân, giúp cơ thể trở lại nhịp sống bình thường.

Mùng 1: Tăng cường tuần hoàn, khởi động đầu xuân

Thường ngày này, mọi người dành phần lớn thời gian để đi chúc Tết, ăn uống cùng gia đình.

Vì vậy, các bài tập nhanh và nhẹ là lựa chọn lý tưởng:

Nhảy dây (2 phút x 3 hiệp: Tức là nhảy khoảng 6 phút, chia làm 3 lần khác nhau)

Động tác chính: Giữ lưng thẳng, đầu nhìn về phía trước. Nhảy nhẹ nhàng, chỉ cần vừa đủ để dây nhảy qua chân. Tay xoay dây từ cổ tay, không dùng cả cánh tay.

Lợi ích: Làm nóng cơ thể, cải thiện phản xạ và đốt calo hiệu quả.

Nhảy dây, chạy tại chỗ giúp bạn đốt nhiều calo

Chạy tại chỗ nâng cao đùi (1 phút x 2 hiệp)

Động tác chính: Đứng thẳng, giữ tay song song thân người. Chạy tại chỗ, nâng cao đùi vuông góc với hông. Kết hợp đánh tay nhịp nhàng để tăng hiệu quả.

Lợi ích: Tăng tuần hoàn máu và cải thiện sức bền tim mạch.

Yoga với tư thế Downward Facing Dog Pose (30 giây x 2 lần)

Động tác chính: Chống tay và chân xuống sàn, hông đẩy cao tạo hình chữ V ngược. Giữ tay và chân thẳng, thư giãn vai và cổ. Hít thở đều, cảm nhận sự kéo giãn cơ bắp.

Lợi ích: Thư giãn, tăng linh hoạt và hỗ trợ tiêu hóa.

Mùng 2: Đốt năng lượng với bài tập toàn thân

Với những bữa tiệc Tết ngày một phong phú hơn, mùng 2 là thời điểm lý tưởng để tăng cường vận động:

Ngồi xuống đứng lên (15 lần x 3 hiệp)

Động tác thực hiện: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai. Hạ hông xuống như ngồi trên ghế, giữ đầu gối không vượt quá mũi chân. Đứng dậy trở về tư thế ban đầu.

Lợi ích: Săn chắc cơ mông, đùi, cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Chống đẩy (10-15 lần x 3 hiệp)

Động tác thực hiện: Tư thế chống đẩy thẳng người, tay đặt dưới vai. Hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên. Giữ cơ bụng siết chặt để bảo vệ lưng.

Lợi ích: Tăng cường cơ tay, vai, ngực.

Plank giữ cơ bụng (30-60 giây x 3 lần)

Động tác thực hiện: Tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế. Hít thở đều đặn.

Lợi ích: Cải thiện sức mạnh cơ lõi, giảm mỡ bụng.

Mùng 3: Đốt mỡ nhanh với bài tập cường độ cao

Đây là ngày bạn có thể dành thêm thời gian để tăng cường đốt mỡ với các bài tập nhanh, mạnh mẽ:

Bật nhảy toàn thân (30 giây x 3 lần)

Động tác thực hiện: Đứng thẳng, ngồi xuống, rồi bật nhảy cao hết sức. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân, tránh chấn thương. Kết hợp đánh tay để tăng động lực.

Bật nhảy sẽ giúp cơ thể đốt nhiều mỡ thừa

Lợi ích: Kích thích tim mạch và đốt cháy calo toàn thân.

Chạy tại chỗ nâng cao đùi (30 giây x 3 lần)

Động tác thực hiện: Tương tự bài tập ở mục 2 nhưng chú trọng tốc độ nhanh hơn. Đảm bảo nâng cao đùi đúng kỹ thuật.

Lợi ích: Giảm mỡ đùi, bụng và tăng sức bền.

Bật nhảy dang tay chân (30 giây x 3 lần)

Động tác: Đứng thẳng, bật nhảy mở rộng tay chân, sau đó khép lại. Lặp lại động tác liên tục, hít thở đều.

Lợi ích: Tăng nhịp tim, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng.

Mùng 4 và mùng 5: Cân bằng và hồi phục sau Tết

Hai ngày cuối kỳ nghỉ là thời điểm giúp cơ thể phục hồi và chuẩn bị quay lại nhịp sống thường ngày:

Đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng (15-20 phút)

Động tác: Giữ lưng thẳng, bước đi nhẹ nhàng, hoặc chạy với tốc độ chậm. Hít thở đều, thư giãn toàn thân.

Lợi ích: Kích thích tiêu hóa, giảm căng thẳng, tăng sức bền.

Đi bộ, yoga nhẹ nhàng để chuẩn bị trở lại với công việc sau Tết

Yoga thư giãn

Động tác: Tập trung vào các tư thế nhẹ nhàng, kết hợp hít thở sâu.

Ví dụ: Tư thế Mèo – Bò: Co gập lưng và duỗi lưng liên tục. Tư thế Cây: Đứng thăng bằng một chân, tay chắp trước ngực.

Lợi ích: Giãn cơ, cải thiện sự dẻo dai và tĩnh tâm.

Những mẹo nhỏ để kiểm soát cân nặng trong suốt kỳ nghỉ

Chọn lọc món ăn: Tập trung vào rau xanh, trái cây, hạn chế các món nhiều tinh bột và chất béo.

Uống nhiều nước: Uống nước trước bữa ăn để giảm cảm giác đói.

Đi bộ sau mỗi bữa ăn: Chỉ cần 10-15 phút đi bộ nhẹ nhàng đã giúp bạn tiêu hao năng lượng.

Ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ chất lượng giúp cân bằng nội tiết tố, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Tết Nguyên Đán 2025 kéo dài 9 ngày, đủ để bạn tận hưởng không khí sum vầy nhưng cũng dễ khiến cân nặng tăng vọt. Với những bài tập và thói quen đơn giản này, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát vóc dáng, vừa ăn Tết vui vẻ, vừa giữ được cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng cho năm mới.