23 thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ ngon và sâu hơn
Mọi người thường nghĩ rằng chỉ khi ngâm mình trong nước nóng để thư giãn thì mới giúp ngủ ngon được. Tuy nhiên, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ.
1. Thịt bò có hàm lượng chất tryptophan, một axit có liên quan đến quá trình tạo ra hocmon giúp điều chỉnh giấc ngủ. Hơn nữa, vitamin B3 và sắt cũng giúp giảm bớt căng thẳng.
2. Cá ngừ chứa axit béo Omega-3 rất lớn, có hiệu quả rất tốt trong việc điều tiết giấc ngủ.
3. Cá hồi cũng có hàm lượng Omega-3 cao, với hương vị thơm ngon có thể ăn sống hoặc chín thì đây là món ăn lý tưởng cho bữa tối nếu bạn muốn có một đêm dài ngon giấc.
4. Cá chim là món ăn sẽ giúp bạn thoải mái đầu óc để có giấc ngủ sâu hơn.
5. Bí đỏ là siêu thực phẩm thần kỳ chứa nhiều canxi, magie, omega-3, crom-, tất cả đều có công dụng tuyệt vời để bạn cải thiện việc ngủ của mình.
6. Măng tây chứa canxi, magie, vitamin B, là món ăn lý tưởng cho bữa tối.
7. Củ dền đỏ: nếu thiếu canxi và mangie thì bạn sẽ thường xuyên bị thức giấc vào lúc nữa đêm, giấc ngủ cứ chập chờn nên hãy ăn nhiều củ dền đỏ để bổ sung.
8. Hoa atiso: nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử thêm hoa atisô vào chế độ ăn uống như trà chẳng hạn. Theo các chuyên gia về giấc ngủ, chúng chứa nhiều chất sắt, có thể giúp giảm bớt sự căng thẳng.
9. Rong biển có nhiều công dụng rất tuyệt vời, chứa tryptophan rất cao.
10. Trái bơ có hàm lượng vitamin B cao có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ.
11. Rau bina chứa nhiều vitamin B5 và magie. Nên sử dụng để làm salad rất ngon và bổ dưỡng.
12. Bông cải xanh là một thực phẩm tốt vì nó giúp loại bỏ chất caffeine khỏi hệ thống của bạn.
13. Cây họ đậu bao gồm đậu lăng, đậu Hà Lan.... giàu vitamin B, axit folic, thúc đẩy điều hòa giấc ngủ.
14. Quả hạnh nhân chứa đầy các chất dinh dưỡng bao gồm Omega-3, vitamin B, magiê, và canxi.
15. Quả óc chó làm món ăn vặt sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn rất nhiều. Nó có chứa tryptophan, canxi, magiê, và selen.
16. Yến mạch: ăn nhiều bột yến mạch trước khi ngủ khiến bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu, ngủ sâu và tròn giấc hơn.
17. Kiều mạch có nhiều chất xơ rất tốt cho lượng đường trong máu và giấc ngủ của bạn.
18. Sữa chua Hi Lạp: loại sữa chua đặc biệt này tốt cho việc thúc đẩy giấc ngủ, vì nó có chứa probiotics có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin (chất chữa bệnh mất ngủ).
19. Phomat ít béo: nếu bạn muốn có một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ thì nên dùng món này, nó rất dễ tiêu hóa và chứa chất tryptophan cao.
20. Chuối chứa nhiều magie, món ăn nhẹ lý tưởng giúp điều chỉnh chu kì giấc ngủ.
21. Quả anh đào chứa hàm lượng melatonin cao nhất trong các loại trái cây. Vì vậy, chúng là món tráng miệng trước khi ngủ mà bạn đang cần phải ăn.
22. Kiwi giúp thúc đẩy serotonin, chất này có nguồn gốc từ tryptophan giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc, dễ chịu.
23. Trà thảo dược có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Trà hoa oải hương hoặc hoa cúc là phù hợp nhất.
