Cách chống lão hóa và duy trì làn da khỏe

Để làn da khỏe, cần làm sạch vừa phải, tránh các thói quen xấu và bổ sung dinh dưỡng hàng ngày.

Làm thế nào để duy trì tình trạng da tốt?

Khi chúng ta già đi, lượng collagen trong da mất dần và lớp sừng trở nên mỏng hơn, khiến da dễ bị khô, nhăn và thiếu độ đàn hồi. Ba nguyên tắc quan trọng nhất trong chăm sóc da là: làm sạch vừa phải, dưỡng ẩm vừa phải và chống nắng tích cực. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể nuôi dưỡng lớp sừng ẩm mịn, sáng bóng, giúp bạn trông trẻ trung hơn tuổi thật.

1. Làm sạch vừa phải: Tình trạng da lý tưởng là tươi mát nhưng không nhờn, không khô, ngứa hoặc căng. Vệ sinh quá mức có thể làm tổn thương lớp sừng và dễ gây viêm, nhạy cảm.

2. Dưỡng ẩm vừa phải: Dưỡng ẩm đạt được thông qua tác động kết hợp của các yếu tố giữ ẩm tự nhiên (axit amin, đường, muối...) giữa keratin, lipid sinh lý và dầu (ceramide, axit béo) tiết ra từ tuyến bã nhờn bên ngoài lớp biểu bì. Vì vậy, cần xác định làn da đang thiếu những thành phần nào thay vì sử dụng bừa bãi nhiều sản phẩm chăm sóc.

3. Chống nắng tích cực: Tiếp xúc ánh nắng (tia cực tím) dễ khiến da bị khô, teo lại (mất collagen) và lão hóa (tăng sản xuất các gốc tự do), vì vậy cần đặc biệt chú ý chống nắng để bảo vệ da.

Ảnh: Pinterest

Những thói quen nào cần tránh?

Nguyên nhân gốc rễ của tình trạng da xấu đi thường là do lưu thông máu kém và tích tụ các tế bào da chết, có thể khiến da trông xỉn màu, tái nhợt và không khỏe mạnh. Những thói quen sau đây cần tránh:

1. Hút thuốc và uống rượu: Hút thuốc dễ làm mạch máu cứng và co lại, dẫn đến lưu thông máu kém; uống rượu có thể gây mất nước và viêm da.

2. Thức khuya và thiếu ngủ: Thiếu ngủ dẫn đến sản sinh khí huyết kém, gây ra tình trạng kém lưu thông máu (quầng thâm dưới mắt là ví dụ điển hình).

3. Tích tụ căng thẳng trong cuộc sống: Căng thẳng có thể gây kích thích dây thần kinh giao cảm, co mạch, rối loạn miễn dịch và da dễ bị viêm.

4. Chế độ ăn uống tinh chế: Ăn uống không đều đặn, mất cân bằng, hoặc thực phẩm tinh chế và chế biến quá mức có thể gây tình trạng sừng hóa da bất thường.

Nên ăn gì để làn da sáng, hồng hào?

Y học cổ truyền Trung Quốc tin rằng ngoại hình một người phản ánh chức năng các cơ quan nội tạng, và tình trạng da có thể được cải thiện từ trong ra ngoài thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống.

Chúng ta có thể bổ sung các chất dinh dưỡng sau vào cuộc sống hàng ngày:

1. Vitamin C: làm giảm sản xuất melanin và hỗ trợ tổng hợp collagen. Bạn có thể ăn nhiều trái cây họ cam quýt, quả kiwi và rau xanh.

2. Axit béo Omega-3: giảm viêm da và tăng cường độ ẩm cho da. Bạn có thể ăn nhiều cá biển sâu, hạt lanh và các loại hạt.

3. Anthocyanins và vitamin E: giảm sự hình thành các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa tế bào. Bạn có thể ăn nhiều quả mọng, hoa hồng, hoa bụp giấm, bông cải xanh và dầu olive.